Există lucruri specifice care elimină semnele unui nivel ridicat de forță fizică-cum ar fi capabil să alergi un kilometru de șase minute, presa de bancă 275 lbs sau să faci 30 de tracțiuni fără a sparge transpirația.
Dar aceste semne nu sunt cu siguranță singurele semne de forță fizică, precum și există o mulțime de lucruri pe care le puteți experimenta în viața dvs. de zi cu zi care sugerează că sunteți sănătos, precum și puternic – chiar dacă nu pășiți niciodată piciorul într -o sală . (Aflați exact cum lucrul la rezistența dvs. fizică vă poate face și ele din punct de vedere psihologic puternic.)
Să aruncăm o privire la patru indicații pe care le -ați putea trece cu vederea, care ar putea sugera că sunteți mai puternic decât credeți că sunteți.
Ai o strângere solidă
Ești capabil să deschizi un borcan de murături fără un al doilea gând? Sau oamenii comentează în mod regulat la strângerea de mână firmă? Dacă da, probabil că toamna sub umbrela „puternică din punct de vedere fizic”. „Grip Stamina este unul dintre cele mai mari semne ale forței generale a corpului”, afirmă Simon Byrne, antrenor de nutriție, instructor de fitness fizic, precum și proprietar al corpurilor de resurse de fitness fizice de Byrne. Pe măsură ce îmbătrânești, rezistența de mână scăzută este conectată cu o serie de rezultate proaste de sănătate și sănătate, inclusiv deteriorarea masei musculare, pericol mai mare de afecțiuni cronice și/sau dizabilități, precum și scăderea sănătății cardiovasculare.
Așadar, dacă în prezent nu aveți niciun fel de probleme cu puterea de mână – și aveți o strângere solidă și puternică – luați -o ca un indiciu că sunteți probabil mai puternic (și mai sănătos!) Decât credeți că sunteți.
„Dacă nu vă confruntați niciodată [sau rar] să deschideți un borcan, o sticlă de agitator sau orice lucru care are nevoie de o strângere strânsă, atunci există o posibilitate extrem de mare de a avea un nivel solid de bază de bază”, afirmă Byrne.
Te recuperezi repede
Ca orice persoană care s -a trezit a doua zi după un antrenament simțindu -se dureros, precum și epuizat, corpul tău are nevoie de timp între antrenamente pentru a repara lucrările în sine. Cu toate acestea, exact cât timp are nevoie pentru repararea lucrărilor poate fi un semn crucial de forță fizică.
În general, cu atât mai mult antrenament, cu atât devii mai puternic, precum și cu atât mai rapid poți să te recuperezi între antrenamente. „Dacă sunteți capabil să vă recuperați mai repede de la antrenament … atunci acest lucru indică faptul că aveți mușchi mai puternici”, afirmă Reda Elmardi, rezistență autorizată, precum și specialist în condiții de condiționare, dietetician înregistrat, precum și proprietar al site -ului web de fitness fizic .
Nu sunteți sigur dacă sunteți pregătit să faceți față încă un antrenament – sau dacă aveți nevoie de încă o zi pentru a vă recupera? Scorul de pregătire de zi cu zi al lui Fitbit folosește o serie de puncte de date, inclusiv niveluri de activitate, modele de somn, precum și variabilitatea ritmului cardiac, pentru a afla dacă corpul tău este pregătit pentru un antrenament de intensitate ridicată-sau dacă ar beneficia mult mai mult de prioritizarea odihnă, precum și recuperare.
Așadar, dacă descoperiți că corpul dvs. are nevoie de mai puțin, precum și mai puțin timp de oprire între antrenamente, gândiți -vă la acesta, o indicație de eliminare a faptului că corpul dvs. este din ce în ce mai puternic.
Îți poți atinge degetele de la picioare
Dacă vă puteți atinge degetele de la picioare fără o mare problemă, acea versatilitate ar putea fi o indicație a forței. „Majoritatea oamenilor cred de rezistență ca exact cât de multă greutate poate ridica o persoană, cu toate acestea, un alt indicator al rezistenței în masă musculară este flexibilitatea”, afirmă Byrne.
Acum, pentru a fi clar, nu există o legătură directă între versatilitate, precum și rezistență (sau, cu alte cuvinte, să fii versatil nu indică neapărat că ești puternic). Este mult mai mult faptul că a fi versatil vă oferă o bază de bază sau o bază excelentă pentru puterea construirii.
„Deși a fi mult mai versatil nu te face neapărat mai puternic, nefiind versatil duce absolut la o ființă privată mai slabă”, afirmă Byrne. „Nu puteți face exerciții fizice cu o varietate deplină de mișcare, precum și sunteți, de asemenea, mult mai multă vătămare predispusă cu mușchii strânși.”
Și, deși nu toată versatilitatea provine de la yoga, oamenii care fac metoda yoga pentru versatilitate, de asemenea, ajung în mod obișnuit să obțină forță – mulțumesc să dețină diferite poziții, precum și poziții pentru diferite lungimi de timp, care ajută la dezvoltarea mușchilor.
Așadar, dacă sunteți o persoană versatilă – și vă puteți atinge degetele de la picioare fără o mare provocare – ar putea fi un indiciu că sunteți mai puternic fizic decât credeți.
Ai energia la putere cu ziua ta
Există o mulțime de lucruri de făcut în fiecare zi, atât uriașe, cât și mici. De exemplu, să afirmăm că lucrezi de acasă. În orice tip de zi oferită, este posibil să fiți nevoit să vă plimbați, precum și să coborâți scările de mai multe ori, să vă jucați cu tinerii în timpul orei de prânz, să petreceți o bucată minunată a zilei lucrând la biroul dvs. în picioare, precum și apoi să alergați în jur Zona ta de bucătărie gătind cina pentru tine, precum și pentru familia ta.
Și dacă descoperi că poți naviga eficient în acele lucruri – și să ajungi până la sfârșitul zilei fără să simți că ai fost lovit de un camion? Gândește -te la tine puternic.
Există o legătură între STA fizicăMina, precum și rezistență. Când ești puternic, ai rezistența (sau rezistența) să obții ziua. Așadar, dacă puteți obține cu toată mersul, ridicarea, stând, vorbind, precum și alte activități fizice, toți trebuie să navigăm în fiecare zi, precum și să o putem face fără să ne simțim epuizați sau înfășurați? Este un indiciu al rezistenței, precum și al rezistenței – care, la rândul lor, este un indiciu al forței fizice.
Linia de jos? Dacă aveți energie la putere cu o mulțime de zile fără să vă simțiți epuizați, posibilitățile sunt mai puternice decât vă oferiți scorul de credit.
Vrei să devii mai puternic? Încercați aceste sfaturi
Dacă toate indicațiile menționate anterior sună adevărat pentru dvs., după cum am menționat, probabil sunteți mai puternici decât credeți. Dar, dacă după ce le -ai citit, crezi pentru tine, „Hmm… poate sunt foarte puțin puternic decât credeam”, să nu -ți faci griji! Există o mulțime de pași pe care îi puteți face pentru a vă îmbunătăți puterea, inclusiv:
Funcționați fitness fizic în rutina dvs. de zi cu zi. Dacă doriți să deveniți mai puternici, trebuie să lucrați la ea – și asta indică fitnessul fizic de lucru în rutina dvs. de zi cu zi. Antrenamente de rutină de rutină, precum și căutând metode mici, de bază, pentru a stimula rezistența, flexibilitatea, precum și rezistența în afara centrului de fitness (de exemplu, luând scările în loc de lift sau luând pauze de cinci minute în mai multe puncte pe parcursul zilei).
Prioritizează somnul. Este dificil să faci măsuri pentru a deveni mai puternic dacă ești epuizat tot timpul. Obiectiv pentru 7 până la 8 ore de somn de prim rang pe noapte.
Mănâncă mult mai multă proteine. Ceea ce mănânci poate, de asemenea, să joace o funcție majoră în puterea construirii – și care include consumul de multe proteine. „Proteina este blocul de masă musculară; Dacă corpul tău nu are suficientă proteină, atunci nu poate dezvolta mușchii ”, afirmă Elmardi. Pentru a cumpăra aportul de proteine, faceți o preocupare să integrați mult mai multe alimente bogate în proteine în dieta dvs.-cum ar fi carnea, peștele, ouăle, precum și nucile.
Această informație este destinată funcțiilor academice doar, precum și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu trebuie să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă sau o condiție de sănătate și sănătate. Inspectați -vă întotdeauna cu medicul înainte de a vă modifica dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness fizic.
Deanna Debara
Deanna Debara este o scriitoare independentă cu sediul în Portland, OR. Ea acoperă o mare varietate de subiecte de wellness, inclusiv fitness, nutriție, relații, precum și sănătate mentală. Munca ei a apărut pe Greatist, Sănătatea bărbaților, Ravishly, The Fix, Ce este grozav de Shoppe de Vitamine, precum și mai multe.
