de Matt Weik
Definiția nebuniei face ca același lucru să fie din nou, așteptând din nou un rezultat diferit. Aceasta este exact ceea ce se întâmplă cu „Bătărea antrenamentului Calului Dead”. Atât de mulți oameni fac exact același lucru de fiecare dată când se află în centrul de fitness, încât platoul și nu văd modificări în nivelul de fitness sau în fizicul lor. Ei continuă să -și spună și altora că pun în timp și lucrează la sală, dar nu se fac modificări. Puteți face exact același lucru de atâtea ori înainte ca corpul dvs. să se adapteze și să aveți nevoie de un stimul diferit pentru a fi prezent pentru a „șoca” mușchii și schimbarea forței. Acest articol vă va ajuta să observați când vă aflați într -un platou și cum să ieșiți din el.
Este mort deja … lasă -l în pace
Înțelegeți exact despre ce vorbesc – și poate sunteți dovada în acest sens, deoarece sunteți blocat într -o rutină chiar acum cu antrenamentele și progresul. Vedeți oamenii care merg în centrul de fitness făcând exact aceleași exerciții, cu aceeași greutate, cu aceleași repetări și seturi, că este ca un ceasornic. Sau exact aceeași persoană trăiește zilnic pe banda de alergare, mergând exact aceeași viteză pentru aceeași durată a timpului. Sunt obosit doar să cred despre asta. Aveți nevoie să schimbați lucrurile și să le păstrați proaspăt!
În general, atunci când sunteți în această fază, nu vedeți schimbarea scării, nu vedeți greutățile dvs. crescând la exerciții, iar singurul lucru care se schimbă este nivelul dvs. de dezamăgire. Înțelegeți efectul „șoc și uimire” care necesită locație pentru a obține o reacție din oameni? Exact același principiu se aplică sănătății și fitnessului tău. Când vrei o reacție din corpul tău, „șochează -o și te uită”.
Același vechime exact aceleași antrenamente vechi
Dacă nu vedeți rezultate din timpul dvs. în sală, trebuie să aruncați o privire asupra a ceea ce faceți din momentul în care intrați în centrul de fitness până la momentul în care ieșiți. Vedeți repetarea? Schimbă -l. Adăugați mai multă greutate și coborâți repetările. Utilizați mai puțină greutate și utilizați un interval de reprezentare mai mare. Adăugați un set suplimentar sau două. Utilizați seturi de cădere sau lucrați cu un partener și concentrați -vă pe repetările necesare la sfârșitul seturilor. În loc să faci constant specificați cardio, utilizați intervale. Încercați HIIT sau Tabata. Înotați în loc să vă bateți constant articulațiile pe banda de alergare. Sau dacă utilizați întotdeauna banda de alergare, treceți la bicicletă sau la scară. Există atât de multe lucruri diferite pe care le puteți face pentru a vă schimba antrenamentele, încât nu aveți niciun motiv să vă blocați vreodată într -o rutină sau să vă obosiți cu antrenamentul.
Ce mănânci?
Cu toții înțelegem că mâncarea pe care o puneți în gură va face în cele din urmă sau vă va rupe rezultatele, indiferent de cât de greu vă antrenați sau cât timp cheltuiți în sală. Dacă mâncați exact aceleași alimente în fiecare zi (indiferent dacă sunt sănătoși sau nu), corpul dvs. nu se va schimba neapărat (în bine). Dacă mâncați 2.000 de calorii pe zi, iar caloriile de întreținere sunt de 2.000 pe zi, nu vă puteți aștepta să pierdeți sau să câștigați nicio greutate dependentă de obiectivele dvs. Pentru a vă schimba, aveți nevoie să forțați schimbarea. Pentru a pierde în greutate, veți avea nevoie să vă urmăriți caloriile și să eliminați 500 de calorii în fiecare zi din dietă pentru a pierde un kilogram pe săptămână. Dacă doriți să câștigați, adăugați 500 de calorii în fiecare zi și faceți ajustări de acolo.
Joacă -te și cu macro -urile tale. Fiecare dintre corpurile noastre reacționează diferit la macronutrienți, cum ar fi carbohidrați și grăsimi. Poate că corpul tău se descurcă mai bine cu grăsimi mai mari și carbohidrați mai mici? Sau poate invers? Cheia este că nu puteți pleca din sugestiile prezentate de guvern și să urmați piramida alimentară – nu avem o dimensiune care se potrivește tuturor planurilor pentru sănătate și fitness. Și dacă credeți că o facem, aruncați o privire în jurul vostru și vedeți cum obezitatea ne afectează țara. Credeți că planul funcționează? Nu este.
Nu depuneți efortul
Am atins -o pe scurt la începutul articolului, dar, dacă nu depuneți efortul, nu vă puteți aștepta să obțineți mult din el. Am văzut o mulțime de oameni în centrul de fitness care se plimbă, își iau perioade de odihnă prelungite, stau în saună sau o sala de aburi grele, mă opresc pentru a vorbi cu prietenii, flirta cu sexul opus, stau pe echipamente care derulează cu rețeaua socială pe lor telefon, etc. Dacă nu sunteți dedicat să vă împingeți în sală, nu vă așteptați să vedeți rezultate accelerate. De fapt, nu risipi timpul altor oameni și nici măcar nu mergeți la sală. Preiați echipamente pe care oamenii care sunt devotați doresc să le folosească.
Doar pentru că aveți un membru al centrului de fitness și vă prezentați, nu înseamnă dintr -o dată, corpul vostru vă va oferi o pată pe spate pentru a depune efortul și vă va face imediat un solid prin a trece pe comutatorul de ardere a grăsimilor – Dacă numai a funcționat așa. Aveți nevoie să vă contestați la centrul de fitness și să vă utilizați timpul în mod înțelept – nu doar pentru a ajuta la realizareRezultate mai bune, dar timpul tău este, de asemenea, valoros, așa că de ce ai vrea să petreci mai mult timp acolo decât ai cerință? Intră, lovește -l tare și ieși. Este la fel de simplu ca asta. Oamenii se plâng deja suficient încât nu au timp să facă exerciții fizice, nu sunt persoana care le explică că petreci mai mult de două ore pe zi, făcând exerciții fizice, îi faci pe voi înșivă și pe ei un diserviciu.
